从150斤到110斤,我都做了什么?

作为一个从150斤到110斤的婴儿肥,我想和你分享顺从人性的减肥经验,希望对你有所参考。

从150斤到110斤,我都做了什么?

已经有明确的实验证明,肠道菌群DNA、药物刺激、心理与身体的亚健康,才是发胖的根本原因。这就是为什么吃同样的东西、做同样的活动,有人就是暴瘦长马甲线,有人就是丝毫未变,甚至反而增重。

大多数减肥专家都盯着外在的摄入量和活动量,吼着只要管住嘴迈开腿就能减掉目标卡路里,很明显,这已经忽视了你自己身体特有的运行规律。就像父母逼你温习功课、拼命刷题,又能逼出多少个考试优等生,你自己都能发现,上清北、常春藤的,九成都是主动自发的学习成果。心理到身体都认可、接受这件事情,才有可能达到目标效果,这就是雷布斯提出的,顺势而为。

放在减肥上,决定发胖的根本,是脾胃功能、肠道菌群、消化状态,你决心做一件事情一定要抓本质、重点,找到跷起地球的支点,就能一把揪出发胖的原因。不要再在每天的刻意挨饿里折磨自己,把节食思维上升到,改善肠道菌群的消化思维。

决定你肠道菌群的是饮食、运动、作息,对应起来就是要吃尽可能多种类的食物,尤其是你平时最讨厌的那些,可能就是最缺乏的肠道菌群;定期摄入益生菌,但小心不要被果浆酸奶骗了;保持定期的运动习惯,哪怕只是饭后甩火腿;少抽烟、少喝酒、少熬夜,心理问题及时排解;最后一点,无论中西医都推崇,并且行之有效的——食用五谷杂粮,这是培养肠道菌群的一大利器。

有条件的,可以去看脾胃科、消化内科、营养科、或者全科,有些好医院会有肥胖中心,不需要带着得减肥成功的目的去,而是改善你的消化功能,去通过专业的评估自己的身体素质,清楚是否需要通过食疗、菌群移植,达到一个良好的身体素质。

很多有医学背景、科研性质的减肥实验机构,面对数百斤的肥胖人群,最有效、最持久的不是健身教练那套少吃多动控制热量的减肥法,而是抓住肠道菌群、消化系统,你身体最根本的运行机制。

以上是减肥的根本,我在这里是抛砖引玉,朝着肠道菌群大方向上去,用现在的话讲就是,选对赛道。当你抓住了这个大目标,再把它拆分成一个个小目标,以我的方案为模板,你参考一下:

1.每周至少吃三天五谷杂粮,三个月以内五谷杂粮代替精细粮食,如果去外面下馆子或别人家做客,只有米饭还是吃米饭,没那么矫情。

2.保障每天至少7个半小时睡眠,除了特殊日子,11点前就得上床睡觉,之后我会分享一些较专业的保障睡眠质量的方法。

3.每顿至少三种食物种类,每周至少一天全素,为了疼肚子给更多品种的蔬菜。

4.每月精读一本心理学书籍,每周和他人进行一次深度沟通,哪怕就是网约车司机、公园长椅大妈。

5.每天30~60分钟的运动,骑车、跑步、游泳力量训练,任选一个,实在做不过来,至少楼下花园快走15分钟。

6.每顿八、九分饱,睡前2小时不进食,不管是早餐还是午餐,不饿就别逼自己吃所谓的一日三餐。

7.“二八原则”,每周至少八成的健康餐,不超二成的放纵餐。我的健康餐是非油炸、非重口、非过度加工的,比如清蒸鲈鱼、洋葱牛肉丝、连藕炖排骨。如果你一天吃三顿,一周二十一顿,21×20%,就是两顿午餐,两顿晚餐,一顿早餐,可以放开了吃糖油饼、油炸丸子、松鼠桂鱼、水煮牛肉,还有火锅。

其实当你吃了两三周的健康、清淡食物后,会明显感觉自己的舌苔变薄了,酸、甜、苦、咸、鲜,一点点,就能很敏锐的提取到。从你的肠胃到口味,都会趋于更温和、更原味、非过度加工的食物。

 最后再补充一点,就是当我瘦下来后突然意识到,胖或者瘦,只不过是我们人生中的某一阶段,我们不太可能永远臃肿,也不太可能永远苗条。一切外在内在的发展都是一个波动的走势图,也就是所谓的沉浮。好比架一只帆船,飘过人生海海,尽量保持在一个波动范围内,能够心满意足的度过潮起潮落,就是传世不朽的中庸之道。年轻人能够接受的朋克养生。

原创文章,作者:灭霸,如若转载,请注明出处:https://www.qianmeng.net/113

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