「某只做错事还嬉皮笑脸的蠢狗 」
想问下大家，你是个「良心过剩」的人吗？
比如面对父母/朋友/同事/陌生人，总是感到莫名的“亏欠感”，在讨好和自我质疑间翻来覆去，忍不住经常苛责自己，痛苦无比……
如果你是，强烈建议你看看《内疚清理练习》这本书。
内疚是个中性状态，学会区分开理性内疚和非理性内疚非常重要。
理性的内疚是健康的、有益的，比如我们给别人造成了坏影响，或者对家人没有尽到应尽的责任，这时候感到内疚、良心不安，说明你是个负责任的人，挺好的。
但非理性内疚感是极不健康的，因为它是由某个超出我们控制/能力范围的意外导致的，跟我们关系并不大，根本没必要内疚。
比如你可能遇到各种阴阳人经常嘀嘀咕咕，或者把锅全部甩给你，外加各种指责，如果这时候你感到内疚，浑身难受，想跳楼，真没必要。
所以，对于非理性内疚，我们该怎么避免呢？
01/别光自己背锅
世界上最愚蠢的事儿，莫过于自己把锅全背了，躲在阴影处暗自流泪。
因为比起百分之百责任制，现实中只该一个人承担所有责任的情况实属罕见。
想想平时和同事合作的项目，和同学一起赶的期末课题，和对象/朋友/父母共同收拾的旅行行李，事情办砸了，总有人把锅全甩给你。
遇到这种情况，强烈建议大家直接怼回去（面对领导需谨慎），就一句话：凭什么？？？
事儿又不是自己一个人做的，况且有好处，也不是自己独享，要错大家都有错，别人有啥资格把锅全甩给我们，我们更没必要傻乎乎主动去顶锅。
当我们把自己和百分之百责任制切割开，和别人共同分担时，自责感会大大削弱，有错改了就好，压根没必要内疚，给自己找罪受。
02/降低期待
当我尝试降低对周围人的期待后，才发现原来生活竟能如此美好。
从小母亲教导我要与人为善，尤其是进入社会后，懂得吃亏是福，好人有好报，将心比心之类的价值观。
然而现实告诉我，世界上白眼狼、精致利己、自私者、冷眼旁观者居多，像一坨坨捂不热的石头。
既然如此，那就把期待拉到冰点，假设周围全是小瘪三/诈骗犯/杀人犯，自然便没有期待，没有期待就没有失望和内疚。
不管别人素质再低，也不会突破自己的心理预期底线，别人说啥就是啥呗，听听得了，内疚是什么，不知道，也没必要。
03/调整守则
我一直不理解社会上各种道德绑架式倡导，长期洗脑，我们被迫形成了一套畏手畏脚的行为守则。
地铁里播放年轻人必须给老人让座、过年回家必须听碎嘴子亲戚PUA、我们必须满足朋友的所有要求、男生必须给对象买礼物（越贵越好）、孩子必须想办法让父母满意……
太多的「必须」构成这套愚蠢的行为守则，我不想探讨情商和“所谓成熟”的事儿，道理我都懂，这些「必须」带来的痛苦我都承受过。
但这两年，我愈发觉得，真正的成熟是先学会尊重自己的感受，只要法律不禁止，哪有什么必须的事儿？
当我学会区分义务和道德绑架之间的区别，小日子别提多舒服了，换句话说，道德底线越低，幸福指数反而越高。
04/不为别人情绪买单
内疚往往和恐惧相关，恐惧则是来自于其他人的愤怒或意见。
这么多年的老好人生涯，我察觉到无论自己多努力，总有憨批觉得我做得还不够，哪怕我为了别人的满意筋疲力尽，内疚至死，到头来仍是各种挑剔和不满。
后来我想通了，总会有人不喜欢自己，但那又如何呢？
大家都是成年人，成年人就该对自己的生活负责，而不是凡事PUA别人去做，真当别人都是自己爹。
面对巨婴，我唯一能做的就是问心无愧，就这还有憨批不满意？去死吧，不死的话，我不介意多踩几脚。
05/接受不适感
当我们学会辨认什么是非理性内疚，并在生活中慢慢改变时，肯定会感到不适。
因为我们三观和行为守则已然固话，如同戒烟一般，现在大刀阔斧去改，势必会产生不安感和焦虑感。
只能说，试着让自己毫无保留去拥抱不适感吧，忍受时间越长，我们越擅长掌握戒断的心态和方法。
这个过程无法逃避，只能自己熬。
最后，我想解释下，本篇内容不是表达去做一个自私冷漠者，毕竟成年人的生活已经够累，在抱有基本良知的大前提下，干嘛不让自己活得更加轻松自在些呢。
等某天，我们能熟练割舍掉90%以上的非理性内疚，生活就开始美好起来了。
(大家注意防护啊，我阳康后持续叠debuff，嗜睡、胸闷气短、呼吸急促、浑身没劲，严重影响日常工作）
相关推荐
-
发动人民战争，剿灭妖魔鬼怪
7月1日新修订的《反间谍法》正式施行，7月31日国家安全部首次开通社交媒体账号，并于8月1日发出第一篇公众号文章，文章题目为《反间防谍需要全社会动员！》，呼吁民众参与全面反间谍。 …
-
医疗改革、产业升级与利益重塑
这两个话题需要放在一起说，还需要结合前天谈到的利益集团。 大家对于《不必避讳利益集团的存在》这篇文章的反对意见已经看到了，确实公开讨论和有限范围的讨论是不一样的，“利益集团”在学术…
-
不懂得拒绝，活该你受罪
「配图 & 白天宿营晚上遛狗 」 人生，一半麻烦来自答应得太快，另一半麻烦来自于拒绝得太慢。 你是否担心影响关系，时常违心答应父母、朋友、亲戚的无理要求，承诺一时…
-
其实，通往幸福的捷径很简单
上一篇我说自己找到了如何摆脱无趣生活，让自己万法不侵，自得其乐的方法法，那便是寻找心流，今天详细和大家分享下。 心流用人话来讲，就是当我们全身心沉浸在某种活动中时，会无暇顾及其他事…
-
何以解忧？何以破局？
几年前，林毅夫做出判断，认为到2035年前，中国经济仍有每年8%的增长潜力，这一观点颇受质疑，认为是异想天开。 林毅夫做出“8%”的判断是有前提的，那就是要进行深层次改革，真正形成…
-
社会的本质，是利益
1. 社会的本质，是利益；感情的本质，是劳务。 2. 你跑得越快，在那些原地踏步的人眼中，形象越是渺小。 3. 理解自身的阴暗，是对付他人阴暗一面的最好方法。 4. 人一旦不为自己…
