不懂得拒绝，活该你受罪

「配图 & 白天宿营晚上遛狗 」

人生，一半麻烦来自答应得太快，另一半麻烦来自于拒绝得太慢。

你是否担心影响关系，时常违心答应父母、朋友、亲戚的无理要求，承诺一时爽，填坑火葬场，边做边后悔；

你是否害怕同事看不起，急切想证明自己能hold住，硬着头皮答应了一堆活，看似在微笑，实则强颜欢笑；

你是否担心得罪领导，明明内心千万个不想做，嘴上还是被迫应承了下来，连周末都得献祭。

如果你中了1条或以上，不用怀疑，我们是一挂的，都有「老好人」倾向。

当个老好人，先不说内心有多憋屈，但把过多时间精力浪费在别人的人生上面，自己的人生，又该怎么去实现呢？

到头来，浪费了宝贵的人生，除了收获N张好人卡，啥也不是，夜深人静时，越想越气，凭什么啊，但下次面对别人又不敢发作，还得装作无所谓，亏不亏呐~

归根究底，老好人不好意思拒绝别人的原因，主要有两个：

1.分不清什么对自己才是最重要的事，所以遇到别人各种请求时，才会毫无防御能力。

2.害怕拒绝后得罪别人，从而损失友谊、亲情、形象、利益，怂的一批，不如吃点亏吧。

尤其在中国这个打哈哈都能说三箩筐废话的人情社会，拒绝别人显得更为突兀，但想要摆脱这种困境，唯一的出路就是学会说“不”。

这里的说“不”，并不代表直接化身祖安模式，面对任何请求时，直接怼“甜蜜的，滚”，那叫头铁，真的会没朋友的。

首先，不是拒绝所有事情，而是拒绝那些不重要的事情，其次用一种坚定、决绝，却很优雅的方式说“不”，这可是个技术活。

本人是一个嘴笨、内向、脸皮薄的直男，在《精要主义》里琢磨并实践了一些妙招，对于改善这种状态，效果相当不错，忍不住分享给大家。

这些妙招分为心法（态度）和硬功（话术），建议先修炼好心法，调整好观念后，再去慢慢练习硬功，事半功倍，还不容易破防。

心法第一式：沉默五秒再说

先停顿5秒，再说话，这个动作看似简单，但这5秒钟很关键，大大降低了我们做出后悔承诺的可能性，这点对于有讨好型人格的朋友来说很重要。

心法第二式：关注权衡取舍

给心法第一式打个补丁，在沉默的这段时间里，好好想想自己需要付出的代价是什么，比如周六下午，你朋友让你赶紧帮ta去商场抢台豆浆机，但你对象让你立刻出门办正事，面子和搓衣板，自己琢磨下，选哪个一目了然，这样拒绝起来更没心理压力。

心法第三式：自我提醒与警惕

再打个补丁，不是我心理阴暗，也不是表达别人都不值得信任，是因为某些人内心一套，说辞又是另一套，比如让你帮忙注册个账户，流程很麻烦，你哼哧哼哧忙活了一小时，才发现是为了帮ta赚几块钱注册费，直接气炸，讲真，先揣摩别人真实目的，再考虑是否值得帮。

心法第四式：不要怕得罪人

所有人本能上都不喜欢被人冷漠、排挤，但拒绝就是拒绝，肯定会付出短期内社交成本，但是从长远上来看，第一次果断拒绝，让别人了解你的脾性和底线，反而会让你别人更加尊重你，这总比长期被人“需要”，不断填坑，实则内心痛苦好上百倍。

心法第五式：切忌模糊回答

不行就是不行，需要“明确”点，哪怕拒绝方式比较委婉，最怕回答起来“模糊不清”，给对方侥幸心理，比如同事让你周末帮ta临时做个事儿，大概需要3小时，你回答“哎呀，可能得陪女友去逛街，不知道时间是否错的过来，纠结”，等最后你没帮别人，可能比直接拒绝ta还得罪人。

硬功第一式：不是非得说“不”

说“不”的方式有很多种，不一定很生硬，比如“我也想帮你，但实在爱莫能助，因为…… （编理由）”，“兄弟，你能想到找我帮忙，十分荣幸，但…… （编理由）”等，只要对方智力正常，都能理解你在暗示什么，同时也保住了别人的面子，双赢。

硬功第二式：甩锅日程表

不管是在工作还是日常生活中，有个十分完美的甩锅对象，就是你手机上并不存在的“日程表”，先回答别人“抱歉，稍等，我先看下日程表，今天还有啥没做”，假装qio两眼手机app，装出很痛心又为难的样子说明“抱歉，今天上午/下午/晚上要做什么，上厕所都没时间”，对方一般不会为难你，转头又去祸害其他人，死道友不死贫道，抱歉咯。

硬功第三式：甩锅领导

拒绝父母、朋友还好说，大不了冷战半天，但面对领导，当ta产生全都要的幻觉时，要求你做这做那，强硬拒绝可能丢饭碗，不好直接pass。

但还是有办法滴，我用过的次数极少，但每次都管用，就一句话“好的，X总，但您之前安排的那件事可能就不能按时完成了，因为工作量都很大，您看我要是否需要放弃呢”，此时再看看你领导复杂的表情，搞定。

硬功第四式：用幽默化解

适合用于玩得比较熟的兄弟 or 闺蜜之间，多发挥你的幽默感，比如“你猜猜我得不得帮你做”，“爸爸现在没空”，“你可真是个聪明的小机灵鬼呢，滚”等，注意，这招仅限于玩得比较好的朋友之间，有些人get不到你的幽默点，反而容易树敌。

以上五式心法和四式硬功，足以应付生活中绝大部分让你难为的情况，像我这种嘴笨、内向、脸皮薄的直男都能学会，可见学习门槛之低。

当我逐渐掌握说“不”的技巧后，世界瞬间清净了，下了班以及周末，有了更充足、不被人打扰的时间去安排充电、思考、休息和娱乐等事宜。

对了，有个点还是得提醒下大家，说“不”，在当时肯定会得罪人的，无法避免，但过两天对方就忘了，而且长期都不会烦你，后果真没你想得那么严重，放宽心，果断拒绝。

所以，明天你打算说几次“不”呢？