为什么你内心愤怒却无力反抗?

一天,有个旅行者经过一个象群时,突然停了下来,有个现象让他很迷惑——这些巨大的动物们仅仅被一根细绳系在前腿上。

大象们既没有被长长的粗粗的铁链束缚,也没有被铁制的囚笼困住。    

显然,只要大象愿意,它们随时都能扯断那根细绳,获得自由的生活。

然而,它们却始终被系在那里,在绳子的长度范围内活动。 

看到大象训练师走过来时,旅行者便问,“为什么这些大象不试图逃走呢?”    

训练师笑了,“你觉得这根绳子太细了吗?其实,它们是不会挣开的。” 

“为什么?”他好奇地问道。    

“因为这群大象很小时就被细绳拴住了前腿。

那时,它们试图挣脱开,却没有成功。

随着它们渐渐长大,便有了这样的想法,那就是,这绳子是它们无法挣脱的。” 

旅行者听到这些,不由得陷入了深思:随时都能挣开绳索束缚的大象们却始终被限定在那里,仅仅是因为它们认为自己无法做到。

对于我们,又有多少事情,仅仅是因为我们曾经失败过,就形成了我们根本做不了的观念呢。

这次中秋节回老家过节,中午老公把菜准备好,然后让我炒菜,看时间已经非常紧急了,但是我还是把菜炒了,吃了饭才匆匆忙忙往高铁站跑。

一路上,我在反思,为什么我就不能够反抗一下,说我时间紧急,我先吃饭?

为什么明明心里着急却无法表达?其实我们都是那条大象,只是我们自己不自知!

回想过往,我们学车,我们游泳,我们演讲,我们做线上课程,刚开始都会非常紧张和恐惧,因为我们有太多限制性的信念,我不行,我没做过,我做不好!

在心理学里面,这种现象就是习得性无助。

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼在 1967 年轻研究动物的时候提出来的。

他用狗做了一项经典实验:

起初把狗关在一个铁笼子里面,然后给铁笼子通电,这只狗会被电击,并四处乱窜、惊恐哀叫,拼命的想逃脱,可是笼子没有门,所以狗逃脱不了,它只能忍受着电击。

后来当电击次数足够多的时候,科学家把铁笼子的门打开了,然后再给铁笼子通上了电。

大家都觉得铁笼子虽通上了电,但门打开了,这只狗肯定会夺门而出,逃避痛苦。

可实验的结果是,狗并没有逃脱。

不是它不想逃脱,而是过去无数次的经历,让它学会了电击的痛苦是躲避不了的,只能趴在地上哀叫,等着电击的结束。

习得性无助代表这种无助,不是天生的,而是后天习来的。

本来可以主动逃避的痛苦却绝望地等待着痛苦的来临,学习形成一种对现实的无望以及无可奈何的心理状态。

《暗涌》里面有一句歌词:“害怕悲剧重演我的命运,越美丽的东西我越不可碰。”

这描述的也是一种习得性的状态。

习得性无助最常见的表现是一个人消极地面对生活情况,经常没有意志力去战胜困难,并且相当依赖别人的建议和帮助。

心理学家在研究犹太人大屠杀中的集中营里面的幸存者时,发现他们普遍拒绝关心和鼓励自己。

因为在集中营里遭受过非人的折磨,他们认为自己改变不了什么,即使之后得救了,也依然绝望面对今天的世界。

生活当中也有类似的例子。

比如,女生谈了几次恋爱,很不巧,对方都让她失望了,于是她认定了,自己没有资格找到一个好男人。

同样地,男生因为腼腆,所以即使谈了几次恋爱也都失败了,那么他很可能出现一种情况,就是别人在给他介绍的时候,他问的第一句话是对方的长相。

若回答对方长得好看,则他会回,“好看就算了,好看的我都搞不定”。

这是生活当中普遍会有的一种情况,这种人也都叫作习得性无助。

过去的失败,过去遭到别人的背叛,让他验证了我就是这样子的,这种情况我改变不了。

回到我们的主题来,一根细绳如何拴住一头大象?

在大象幼年时,驯象师就用一根绳子,把它拴住了。

小象刚刚被拴住的时候,一定想挣脱开,但是奈何年幼力气小,所以无论怎样挣扎,它都挣脱不开。

当小象成年后,你只需要用它小时候见过的那个绳子拴住它,它就不会再挣脱了,因为它也处于习得性无助状态中。

当大象看到这个绳子时 它知道过去自己曾尝试无数次,都挣脱不了。

这种无助感是后天习得的,其实现在大象只要稍微一用力,就能挣脱开,但它已经不会去尝试了。

就像前面实验中的那只狗一样,明明门已打开,它可以夺门而出,但它却倒在地上,等待痛苦来临。

规避习得性无助的方法。

人也一样,动物也一样,我们都会犯两种错误,一个叫归因错误,一个叫认知偏差。

归因错误。

我们都把什么理由都归成我的错,或者我就是这样的人,这叫归因错误。

认知偏差。

我无法改变任何东西,改变不了命运,这是命运赋予我的,不去挣扎,不去改变,这叫认知偏差。

当我们理解了习得性无助,以及理解了习得性无助背后产生的原因时,生活中我们有两个点可以去落实,可以去试着规避习得性无助。

比如,孩子天生是积极的,对事物总充满好奇并且喜欢尝试。

因为好奇,孩子总喜欢到处爬到处摸,但也往往因为第一次尝试某件事而出错。

可很多孩子每一次第一次尝试的时候,大人都会厉声呵斥,“不要,不能弄,不准弄,那个危险”等,孩子每一次都像被电击了一样。

久而久之,孩子会对自己要做的事情就变得不自信。

因为他不知道做完之后大人会不会大声呵斥他。

所以他的内心就逐渐埋下了一个种子,这个种子就是自己要成为一个乖孩子,哪也不碰,哪也不摸,但与此同时孩子的心里也埋下了自卑的种子。

我听过一个很棒的建议,就是无论什么学科,孩子的第一个老师专不专业其实不那么重要,但一定要足够有趣。

因为这会决定你的孩子未来会不会喜欢这个学科,喜欢这门手艺。

另外,给孩子或者学生更多的即时激励。

其实所有的学生都想当个好学生,他们都曾经努力过,只是有些人努力过后,不巧一次一次的失败了。

别人一次一次地呵斥,让他慢慢失去了信心,产生了厌学的情绪。

这样的孩子会认为自己天生愚笨,天生能力不足,学习没有天分,这就是一种习得性的对学习的无助感。

不管是老师还是家长,哪怕你还不是家长,你的身边总有一些人愿意听你的建议,你总会给身边的人分享你的收获。

希望大家重视“习得性无助”这个词,因为无论是孩子还是成年人,我们其实已不知不觉有这种病态的现象。

原创文章,作者:灭霸,如若转载,请注明出处:https://www.qianmeng.net/279

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