休息很重要吗?

休息很重要吗?

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感冒、沮丧、缺乏灵感… 碰到这些情况,最好的「药物」可能是一次8小时的、踏踏实实的睡眠。Amazon的创始人杰夫·贝佐斯非常强调睡眠的价值,他甚至认为睡眠是每天日程中最核心的要素。他在书籍《长期主义》中提到:

除跨时区出差旅行之外,我都把睡眠摆在优先位置。有的时候,8小时的睡眠很难保证,但我还是非常注重,也确实需要这么长时间的睡眠。这能让我的头脑更为清醒,身体更有活力,情绪也更加愉悦。

他这样选择的原因很简单,充足的睡眠能帮助他在少数重大事情上做出正确决策。

想想看:作为一名高级主管,你真正的职责到底是什么?你的工作是对少数重大问题做出决策,而不是每天对成百上千件的小事做决定。

而不要以为这只是所谓「身居高位」的人的选择,其实我们就是自己这家公司的CEO(这是我在书籍《人生护城河》中强调的核心观点之一),我们每天的要务也是做出少而关键的决策,并依照这些决策行动,分配自己的时间。

我们往往强调奋斗、努力、运动,而忽视休息,其实休息很重要,甚至和奋斗、努力、运动同等重要。最近的体会是:体力是一种「战略资源」,需要不断储备,包含定期足额的睡眠、冥想、运动等等。如果一段时间存在「过度消耗」的问题,需要及时调整。否则,在遭遇工作和生活的挑战时,体力会成为拖后腿的因素。

每一天的工作强度不同,有时相对轻松,有时会hard一些。不同的工作强度,会带来不同的身体疲劳度,不同的身体疲劳度,需要不同的休息。前一天越疲劳,晚上需要休息的时间越长,否则就会影响第二天的状态。这是常识,但往往被忽视。

比如前一天加班比较晚,睡眠时间也随之推迟。但是第二天早晨可能会习惯性地进行同样的运动,甚至在追求更快,这是问题,也会带来更多的风险。

身体的疲劳和恢复很容易感知到,但是如何被更准确地觉察?有几个体征数据可以参考。其中一个是静息心率,另一个是心率变异性(HRV)。

当天的静息心率如果高过平时,则说明昨天的身体疲劳程度超过往常,今天需要更多的休息。如果当天的静息心率与平日相同,则可以进行惯常的运动。与此类似,心率变异性(HRV)也是一种典型的指标,能反映出身体疲劳的状态和恢复的程度。

参考这两个数据,我们就可以很容易感知昨天的身体状态,从而更加科学地进行今天的运动。比如当静息心率相比于平日有明显增加,则表明你的身体需要更多的休息。原本计划的慢跑可以变成快走,运动心率也可以比平日控制得更低一些。

除了根据静息心率调整运动强度,也可以调节睡眠时间。睡眠不足的时候,身体恢复得慢一些,运动能力的提升(比如最大摄氧量)也相对缓慢。如果再结合静息心率和HRV的数据,我们很容易得出「必须增加睡眠」的信号。这时候也不用想太多,更主动地休息,花更多时间休息即可。

这种调整包括增加睡眠时间,也包括中午饭后的小憩和会议之后的5分钟正念冥想,还包括气温合适时一次30分钟的户外散步。

上述数据任何一个相对专业的运动手表中都会提供,我自己使用Apple Watch + iPhone的健康应用,华为等国产手机和手表也提供类似的功能。当然,如果没有佩戴运动手表的习惯,那么养成每天早起后测量脉搏也是一个简便易行的方法。你需要的是每天固定在起床之后测量并记录脉搏数据。根据这个时段脉搏的数据和相对于平时的变化,我们能轻松感知身体疲劳状态和恢复程度。

学会更加科学、持续地感知身体,并结合感知数据,主动积极地调节休息,是我们与身体友好相处的重要途径。

爱你的身体,就像爱你的家人一样。感知身体的需求,就像感知你的爱人和孩子的需求一样。我们越爱自己的身体,我们越理解身体的正常需求,我们按照合理的方式每天正确对待自己的身体,我们就会被自己的身体所支撑,帮我们渡过每个人生的难关。

原创文章,作者:灭霸,如若转载,请注明出处:https://www.qianmeng.net/288

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