「缓解一天疲惫的微笑」
《福格行为模型》最后1篇，完结撒花
该书后半部分的精华在于如何改掉坏毛病，这里的坏毛病指那些具有成瘾性，很难立马改掉的习惯：晚睡晚起、拖延症、说脏话、沉迷短视频、摄入热量超标、抽烟、喝酒……
可能有人会说，这有啥难的，头一铁，忍忍就改掉了，相信我，但凡沾点成瘾性的毛病，都不容易改，别说戒烟，光是晚睡晚起这件事，有多少同龄人能改掉
客观讲，这些坏毛病之所以难以根除，根本原因有两点。
第一，总是指望意志力去一次性解决，但意志力是不靠谱的，稍有松懈，立马回弹到起点。
第二，我们以为的「单个」坏毛病，其实是由若干个具体习惯构成的，就像搅成一团的线坨，你用蛮力扯是扯不开的，只有抽丝剥茧才能慢慢解开，如下。
夏天快到了，很多人天天吼着要减肥（比如我），但又控制不住食欲，很容易摄入热量超标，我从年后的140斤，减到2月中下旬的165斤，为什么，我不理解？
按照上述逻辑，我认真剖析了下自己的生活习惯，沉默了。
01 早上吃N个鲜肉包…
02 喜欢在公司吃高热量零食…
03 中午点高热量外卖，并下楼买巧克力和烤肠吃…
04 公司经常请喝奶茶…
05 晚餐爱吃粉蒸肉和红烧肉…
06 晚上喜欢点宵夜…
07 冰箱屯了太多啤酒…
08 母亲习惯定期投喂各种肉食…
09 喜欢去酒吧…
10 喜欢吃火锅、串串、钵钵鸡…
11 遇到卤肉店就走不动路…
……
说实话，当我把这些具体习惯一个一个列出来时（得有20多个），很惊讶，我不胖谁胖。
所以我该怎么纠正自己的食欲，改掉摄入热量超标这坏毛病呢，书里提供了三个思路。
01/抽丝剥茧
别总想着一次性搞定，只需把具体习惯一个一个摁死即可，利用【能力-动机-提示】中的【提示】去解决最高效。
移除提示和规避提示，只要我们看不见提示，行为就不会发生。
对了，这里有个很省力的诀窍，从我们觉得最容易、最没什么大不了的那个习惯开始改变，用早上吃N个鲜肉包举例。
移除提示：每次走到早餐店，我会尽量控制自己眼神不往铁蒸笼那边瞟，当作不存在，快速给老板说要1杯豆浆、3个茶叶蛋，付了款立马闪人。
这个方法还可以用在沉迷短视频上，直接把app删了，想玩都玩不了，一了百了。
规避提示：如果终究忍受不了诱惑，我会直接走另一条没有早餐店的路去上班（距离差不多），眼不见心不烦，等到了公司楼下再买早餐，711的包子贼难吃，无食欲，很安全。
在自控力有限的情况下，个人觉得规避提示更有效，原则为远离任何会让我们产生坏习惯的人/事/环境/暗示。
02/加大难度
每个行为的发生，需要5个环节的共同支撑：时间、资金、体力、脑力和日程。
只要加大其中任意一个环节的操作难度，坏习惯就会土崩瓦解，拿我晚上喜欢点宵夜举例。
时间：晚上饿得遭不住，手痒想点外卖，忍住，告诉自己想吃东西，下楼找地方吃去，再想想自己还得换衣服、穿鞋、带狗，来回一趟好浪费时间，算了。
资金：限制自己只能点200元以上的宵夜，看看钱包，琢磨下，算了 。
体力：随便吃，但吃之前必须得做100个俯卧撑，瞬间没有食欲。
脑力：点外卖之前必须写完一篇稿子，这对于严重缺乏时间精力的我而言很难，哪怕写完了也没心思再吃宵夜，只想睡觉，不吃了。
日程：晚上容易饿，那就别墨迹，早点趟床上，事儿挪到早起后处理，做完事再去吃个早餐不香吗。
03/替代习惯
如果上述两个思路对你无效，还有一个思路，反正若干具体习惯一定会发生，那就用新习惯去代替旧习惯。
01 喜欢在办公室吃零食，多买点无糖海苔饼干带去办公室，嘴巴馋了嚼几片，增加饱腹感…
02 中午喜欢点高热量外卖，那就自己带饭去公司，要不让同事督促自己点减脂餐，不点就自愿罚款…
03 公司经常请喝奶茶，点之前和大家商量点咖啡，然后自己喝冰美式，实在得点喝奶茶，那就点无糖的纯茶…
类似的替代习惯不要太多，只要你沉下心去思考。
以上三种方法我都用了，我从2月中下旬的165斤，减到现在的155斤，效果显著，直接上图（昨晚称的）。
总之，这三个思路实用性都很强，就看你更喜欢哪一种，像你想戒烟、戒酒、减压、对别人更有耐心、改善拖延症等 ，都可以直接用。
关键在于别幻想用意志力去蛮干，真的很难。
还不如抽丝剥茧，把坏毛病分解成若干个具体习惯，一个一个搞定，坏毛病会自然消失。
（PS：想问下大家喜欢看硬核点的还是通俗点的内容？对内容长度有什么建议吗？麻烦在文末的快捷私信里给我留个言呗，创作不易，黑眼圈都要熬爆啦，感谢）
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