「最近全靠螺蛳粉撑着 」
哈喽，这次给大家推荐一本神书《福格行为模型》。
这本神书能帮我们减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升工作效率、改善人际关系等，对于想改变现状的人来讲，堪称万能。
此书好处很多，但内容和深度过于丰富，理解消化也比较吃力，我甚至觉得把它拆成三、四本书出版都不为过，所以我打算拆成几篇和大家慢慢聊。
1/秘密公式
直接进入本书核心，秘密全在一个公式上，如下。
动机指我们想做个某行为的欲望；
能力指我们做这个行为的执行能力；
提示则是提醒我们做出某行为的信号；
当三者指数比较高时，我们就会产生对应行为。
举个例子，当我下班回到家，刚坐在沙发上喘气，瞧见手机放在茶几上（提示），我又想刷短视频放松下（动机），而拿起手机点开APP的动作（能力）又不难，接下来就是浪费人生的快乐时光。
这个公式很简单，是吧。
2/行为悖论
明白上面那个公式，你就清楚为什么我们回家后，玩手机是日常，但出门健身就很难。
这涉及到动机和能力的事儿，在大多数情况下，我们对很多事的动机都不低：减肥20斤、练出马甲线、学会一门新的编程语言、考个ACCA挂公司赚钱……
这些动机纯到极致，想想就来劲，但遇到现实就拉胯，因为能力跟不上啊，还是用出门健身和玩手机举例。
假设我们对玩手机的动机和能力都是5（因为执行起来毫无难度），对出门健身的欲望也是5，但能力却是2，因为换衣服、来回奔波、费力撸铁、回家还得洗澡，这个流程想想就很苦逼，执行起来更是麻烦。
更加悲惨的是，当我们在脑补健身有多麻烦时，健身动机就慢慢降低了，经历一个从5-4-3-2-1的过程，最后一衡量，玩手机是5-5，健身是1-2，还是玩手机简单、舒服。
大家看看下面这个图大家就明白了。
玩手机处在图的右上部分，动机强、容易做到，很容易发生；
出门健身处在图的左下部分，动机弱、难以做到，很难发生。
大家再把平时各种行为套进去，是不是瞬间明白原因了？
3/行为设计
搞懂我们自身行为发生原理和机制，接下来就可以来设计行为了，想想还有点小激动。
福格给的思路是，把大行为（出门健身）拆解成与之相关的小行为（从散步做起），融入生活，并养成微习惯。
等我们适应某个微习惯（散步）后，一步一步不断加码，总有一天我们能无痛出门健身，而不是在家里玩手机，永远和好身材绝缘。
这个思路看似简单，但精妙之处就在于对人性的把握，以及科学的设计上。
先说人性 ，人天性趋易避难，如果改变太过困难，人是很难坚持下去，只有简单不费力的改变，才能长久的坚持下去。
再说科学，我们将大行为拆成小行为，难度骤减，执行能力剧增，不需要依赖动机或意志力也能做到，还可以立马开始，产生行为的几率更大。
如果大家不知道具体怎么入手，给大家分享一个办法：拆解-套公式-加码，还是拿健身举例。
第一步拆解：把出门健身拆解成与之相关的前奏，比如到家后在楼下散步一圈。
第二步套公式：利用“当我XXXX时，我要XXXX，而不是XXXX”这个口诀，每天提醒自己，比如“当我到家后，我要放下东西，下楼溜达一圈，而不是瘫沙发上玩手机”。
第三步加码：当我完全养成每天下班后溜达一圈的微习惯后（标志是哪天不做反而不舒服），换成散步两圈-跑步两圈-换衣服跑步两圈-换衣服跑步五圈，直到我们能完全习惯出门健身这个行为。
虽然我没有经历过上述例子，因为我头比较铁，喜欢健身大于玩手机，但我正在用这个原理改变其他行为，很管用，用那句口诀举例，每天提醒自己。
当我到办公室时，我要泡一杯茶，而不是直接从冰箱拿可乐喝（戒可乐）;
当我洗完澡时，我要打开电脑浏览器，学习5分钟，而不是直接躺床上玩手机（学习某个技能）;
当我周末睁眼后，我要立刻下楼吃早餐，顺便遛下狗，而不是不吃早餐（老肠胃炎需要调养）;
……
所以，你又想改变些什么呢，不妨试试吧，改变虽小，但带给你的成就感和满足感超乎你想象。
毕竟，简单才是人性，简单才能持久，也只有简单才能改变行为。
当我们通过简单一步步养成自己的微习惯时，其实我们生活齿轮已经开始缓慢转动，未来也势必会不一样。
总之，这本书真的很顶，很适合大家反复阅读，并不断践行，强烈推荐，我们下篇见。
（题外话：我发现大家并不爱看太干的内容，以后我尽量写得通俗、简单、实际些）
