为什么鸡汤在年轻人中不流行了？

「丝毫不知要被噶蛋的傻狗 」

哈喽，我接着分享《福格行为模型》这本书，上一篇内容里我们聊到要想有所行动，动机、 能力、提示三者缺一不可，本篇主要聊动机。

大家有没有发现，有时自己明明动机很足（至少当时），为何很多计划莫名不了了之，比如大家的新年计划、减肥计划、健身计划、学习计划、赚钱计划、创业计划，又真正实现了几个

因为动机这玩意儿有bug，不靠谱，随时都在变，甚至隔几小时想法都会剧变，做个测试：你中午信誓旦旦要减肥，结果下班前，你朋友在微信上约你去吃火锅，还是ta请客，你去不去。

如果你去的话，接下来隔三差五吃顿火锅，还得加两盘小酥肉，减肥计划提前宣告失败。

我并没有嘲笑大家的意思，因为我也嘴馋，一捏肚子全是肉，所以计划这东西就只能停留在幻想中吗，肯定不是。

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先搞清三个很容易混淆的概念：愿望、成果和行为。

还是用我的健身经历举例（因为减肥真的很难，我暂时做不到）。

愿望：我要健身，贼厉害的那种。

成果：我想健身成鹿程辉那种维度的肌肉猛兽，退一步讲，我的臂围至少有45cm、卧推能推100kg、深蹲能蹲120kg…

行为：为了实现臂围、卧推、深蹲这些维度，每个动作我该怎么练习、一周去几次健身房、是否找教练、平时饮食怎么吃，蛋白粉是否要跟上…

大家可以看到三者之间的区别，很多时候我们的动机只停留在对愿望的幻想上，缺乏具体的目标，即成果，也不知道如何去执行，即行为。

这也就是为何我认为鸡汤在年轻人中不流行的根本原因，说句不好听的，砖家大师们成天说做人得有钱，说有了钱后日子很舒服，这道理谁都懂，但我该怎么定目标、做什么项目、如何去执行，你倒是手把手教我啊。

这完全是把现代年轻人的智商摁在地上摩擦，韭菜不好割了。

回归主题，想真正挖掘动机的潜力，从而实现我们的愿望，还得把重心放在具体行为上，步骤很简单：明确愿望—明确成果—行为设计，如下图。

上面我已经用健身举过例，你可以把自己所有未实现的幻想套在这个步骤试试，特别在具体行为的脑补上，可能需要你花半小时去思考，但能完成这步，愿望就再也不是幻想。

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其实上面这个步骤也存在缺陷，因为我们在具体行为的设计上，很容易陷入以下几个误区。

误区1：全凭猜测，毫无章法，毫无经验的脑补本身就不靠谱，比如我想练腿（股四头肌），自己随便琢磨了下深蹲怎么做，结果因为两脚之间距离不对，练成了屁股（股二头肌），青蛙腿变羊尾油，啧啧。

误区2：从网上找灵感，有时更不靠谱，比如鹿程辉建议大家卧推得用大重量刺激，结果我一个新手去了健身房，直接上手100kg，旁边还没人保护，手一脱力，杆子砸下来，120都不用打，直接拉去火葬场更方便。

误区3：照搬朋友的成功经验也要不得，别人练了十年，早已经琢磨出适合自己的特殊增肌动作，自己照抄过来，连发力点都找不到，还容易把肌肉拉伤，根本不适合自己。

既然自己缺乏经验，网上信息和朋友经验也不能全信，还有个更靠谱的方法：焦点地图。

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我们可以通过焦点地图寻找到自己的黄金行为，从而轻松不费劲接近愿望，先看下面这张图。

之前我们不是脑补了很多行为吗，难点在于辨别这些行为的可行性，换句话说就是自己是否能做到，接下来就好办了。

第一步，我们要做的就是“完全不考虑可行性”，把全部行为按照对成果的影响大小，按照从上到下、从重要到不重要进行排序，塞进这个表格中。

举个例，健身无非吃、练、睡，但练和吃最重要，再往下细分，练哪些动作、一周去几次得首先考虑，先去了健身房再说，至于吃，蛋白粉和氮泵可以先放着，先改变日常饮食最重要……

第二步，我们得重点关注这些行为的可行性，用实践去测试自己是否能做到，做不到，换成备选项，还做不到，继续换备选项，直到自己能轻松做到为止，按照从右到左，从很轻松完成到完全不适应进行排序，重新整理表格。

再举个例，卧推不了100kg，备选项还有80kg、50kg、30kg和空杆子；吃水煮鸡胸肉+西兰花很恶心，备选项还有超级碗、水煮纯猪肉、粗粮蔬菜饭；一周五练很累，那可以一周先去一/二/三次……

这两步很神奇，因为一个人想要长期坚持某种行为，一定是从最简单的事情开始做起，而且通过这种设计，能确保我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时候，也能保质保量完成某些行为。

通过不断测试和筛选，那些你能长期坚持、又存在动机、还对成果有影响的行为就被筛选出来了，而这些行为，就是最匹配你个人情况的黄金行为，如下图中右上角。

至于其他行为呢，放弃呗，反正做起来太困难，也不能长期坚持，浪费时间精力。

之后的事情就更简单了，与时间为伴，把这些黄金行为慢慢融入生活，并形成习惯，习惯稳固后，再用焦点地图重新设计、执行，不断往复。

这么一来，我们执行起来特别能坚持，关键还不怎么痛苦，何时实现愿望可以归为时间长短问题，而不是玄学问题。

好了，分享完毕，这次分享的内容有点点抽象（我真的尽全力了），希望能给大家带来一点点启发，强烈建议感兴趣的朋友亲自去翻翻这本书，感悟会更深。

（过几天去厦门旅游了，感谢老板，终于能短暂逃离目前忙碌加班和装修的日子，期待）