「配图摄影 by 遛狗找厕所的肥肠」
11月即将结束，我预测接下来会有一大波Flag来袭：今年真是辛苦自己了，2023年我打算完成blablabla……
所以，大家年初制定的计划，都完成了多少？
不怕你笑，扪心自问，我只完成了60%左右，最遗憾的是没有把练字坚持下来。
今年上半年，我还能腾出时间慢慢练，到了后半年，我感觉到执行阻力越来越大，练字越来越敷衍，最后连5分钟打个卡都完不成。
不仅是练字，很多事亦是如此，甚至计划目标很宏伟，拖了几年还没不动手的情况比比皆是。
这种年初把计划得很好，年末基本放弃的现象，《刻意练习》里称之为“新年决心效应”，不怪大家，都是人性 。
首先，很多事你做了短期内根本无反馈，得坚持几年才稍微有点变化，谁愿意当受虐狂，玩手机不香么。
其次，意志力这个东西是不靠谱的，年初那点激情，伴随激素慢慢褪去，能硬抗半年算是不错了。
如何保持长期坚持做事的动机，这是我今天想分享的，《刻意练习》里有个观点我极度赞同：要么减少阻力，要么增加动力。
01 减少阻力
找出那些可能阻碍你做事的难点或诱惑，掐死它们。
1/逐步达成：别总幻想着能一步到位，对大多数人来说不现实，不如一步一步，做大做强。
用5点起床这件事举例，我天生需要睡眠时间较长，偶尔5点起床一次，接来下几天精神都不好，怎么办呢，这周我定闹钟7点起，不难，下周6点半，下下周6点……
这个过程中，我的身体和大脑逐渐适应了这种“尚能忍受”的痛苦，而且这种痛苦会变得越来越自然，能接受。
虽然我目前换回了7点起床的节奏，但这个办法确实帮我达成过稳定5点起床的目标。
2/形成习惯：前期只求完成，直到形成习惯为止，而习惯是生活中的一部分，和吃饭喝水一样，做起来丝毫不费力。
我最开始记单词时，每天在某贝app固定打卡记20个，打卡2个月后，我到了那个点不打卡，浑身难受，糊里糊涂就坚持了下来，后来30个、50个、100个……
个人收获是，长期坚持带来的收获，远远超过短期内打鸡血爆种。
02 增加动力
意志力不可靠，面对短期内无反馈的事情，不如给自己设置更为详细具体的奖励，不管是精神上，还是物质上的。
1/幻想细节：幻想你实现目标后的感觉，越详细越好，坚持幻想，天天幻想，主动给自己洗脑。
每次我不想嚼鸡胸肉，不想下雨天跑去健身房练腿时，就幻想自己练成鹿程辉后，一身腱子肉，每天站在天府广场上自拍发朋友圈，享受着来自周围羡慕的目光。
幻想结束，拍拍自己脸，醒醒，接着吃吧，练吧，别磨叽了，健身如此，其他事情也是如此。
2/提前折现：如果做这件事，现在不赚钱，那就算算当你实现目标后能赚多少钱，再平摊到现在，做事动力一下子就来了。
转运营前，我在自学网络课程，几百节课，每节课半小时左右，刷起课来枯燥、寂寞，分分钟想放弃。
当时我就想，我转行后一个月能赚5千，年薪6万，完全消化完这些课程大概需要半年（180天），那我每天刷课能赚333元。
333元啊，我刷的哪儿是课，我这是在数钱呢！
有时上头能刷到凌晨2点，结果不到4个月就把课程提前肝完，回想下那时的自己，小伙子真努力，啧啧。
3/定期奖励：如果生活不奖励自己，那就自己奖励自己，赋予做事特殊的期待感，自然能坚持更久。
我给自己定过一个规矩，上下班地铁通勤共计30分，午休前有30分钟自由时间，这1个小时专门用来阅读和找写作素材，但架不住现实诱惑很多，我总忍不住去刷B站、看小说。
后来我告诉自己，如果能坚持一周，就去吃个好利来高热量蛋糕，能坚持一个月，去次酒吧，能坚持2个月，买瓶喜欢的香水。
呐，这个动作坚持到了现在。
4/加入团体：一个人闷着头做事，不仅枯燥还难以坚持，可以适当加入对的团体。
我减脂时选择了跑步，但一个人跑步贼无聊，就像是在玩单机游戏，我还因为体重大，跑步姿势不对，把半月板跑伤了，瘸了大半个月。
后来我从线上陆续认识了不少跑友，社交范围也从线上转移到线下，偶尔约个欢乐跑，大家吹吹牛、吃吃火锅，让大佬指点下跑步姿势。
你还别说，比起单纯盯着app里的冰冷数据，被人支持、鼓励，大家共同努力的感觉真爽到爆，我从168斤最多瘦到过138斤。
对了，其中一个跑友，昨天跑马拉松还短暂上了央视五台，火了，就是那个穿粉色唐伯虎装的死胖子。
总之，当你灵活运用减少阻力和增加动力这两个原理时，一定能开发出更多充满创意的办法。
而且在当你坚持了一段时间后，明显感受到正反馈时，这种感受本身就成了你动机的一部分，从此进入良性循环，左脚踩右脚，直接上天。
所以，明年的Flag你打算写些啥呢？
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